Exercícios!!! Mitos e Verdades

Quem nunca ouviu alguma pessoa próxima comentando que está malhando com frequência e ao invés de perder peso está engordando? Ou ainda que está se ‘matando’ para fazer abdominais e a sonhada barriga tanquinho não chega de jeito nenhum? Esses são apenas alguns dos muitos mitos que rondam os corredores das academias de ginástica e, sem dúvida, esclarecê-los ajudará muito nos resultados da malhação. Abaixo, o educador físico e coordenador técnico do Levitas, Jairo Diogenes, lista os principais mitos e verdades sobre a prática da atividade física.

 
Estou malhando com frequência e me alimentando bem, mas continuo engordando.Mito. Quando uma pessoa pratica exercícios com regularidade, ela ganha peso magro e diminui sua gordura corporal. Na balança, essa inversão muitas vezes não é percebida, mas, sem dúvidas, é notada quando a pessoa veste suas roupas, pois há diminuição nas medidas.
 
Para ter uma barriga tanquinho é preciso fazer abdominais todos os dias.Mito. Os músculos da barriga não são diferentes dos demais e assim como os outros grupos musculares, precisam de 24 a 48 horas de descanso para ficarem fortes e enrijecidos. Além disso, não adianta fazer intermináveis séries de abdominais se a pessoa tem muita gordura na barriga. O exercício abdominal enrijecerá o músculo, mas ele ficará escondido atrás da gordura. Sem exercício aeróbico a gordura continuará no mesmo lugar. 
 
É preciso malhar todos os dias para ganhar músculos rapidamente.
Mito. Os músculos precisam descansar de 24 a 48 horas para se recomporem. Ao malhar todos os dias, a possibilidade de ocorrer uma contusão ou outro problema muscular é muito maior. O ideal é alternar musculação com exercícios aeróbicos.
 
Os homens têm mais facilidade para ganhar massa muscular.
Verdade. Graças ao hormônio masculino, a testosterona, os músculos dos homens se definem com mais rapidez do que nas mulheres. Dessa forma, os resultados da prática esportiva na ala feminina demoram mais tempo para aparecer e são mais sutis.
 
Quanto maior a dor após o treino, melhor o resultado. Mentira. Sentir dor pode ser sinônimo de trabalho muscular excessivo ou realizado de maneira errada. O segredo para um programa de musculação eficaz é o aumento constante dos desafios, que pode ser feito por meio da variação do volume dos exercícios (número de repetições ou séries) ou da sua intensidade (aumento dos pesos ou cargas).

Como quero perder peso, o ideal é malhar sem comer. 
Mentira. O corpo precisa de energia para funcionar. Sem comer, o corpo armazena gordura para conseguir se manter em funcionamento.

Musculação exige alimentação diferenciada. Depende. Para aumentar a massa, o corpo precisa de maior consumo de energia, vinda dos carboidratos, das proteínas e dos sais minerais. Se o cardápio do dia a dia for rico em nutrientes, não há necessidade de suplemento alimentar. Caso contrário, o ideal é buscar ajuda de um nutricionista.

Ao realizar as atividades corretamente, o indivíduo poderá aproveitar o que a prática da atividade física tem de melhor. Sensação de bem-estar, melhora na auto-estima e estresse, bem como o auxílio no controle de diversas doenças e sua contribuição para garantir ossos, articulações e músculos sadios serão as consequências. Aproveite!

Desafio para 2011

Janeiro já está terminando, mas uma coisa eu garanto: o ano começa e todo mundo fica "bitolado" pensando em dieta e boa forma. Sei que malhar exige muuuita dedicação, persistência (o resultado não vem do dia pra noite), e força de vontade, e garanto que com o tempo malhar vicia, pois faz bem ao corpo e a mente.

Existem umas dicas que pode deixar tudo muito mais agradável!!!

•  Malhe com uma amiga, é muito mais agradável e ainda dá pra colocar o papo em dia!!!!

• Escolha um bom tênis , pois além de reduzir o impacto, prevene dores futuras e deixa o exercício mais leve. Parece mágica, mas não é, malhar com o tênis velho é erro gravíssimo.
• Escolha adequadas de acordo com o seu corpo.  Para quem não está em forma, a dupla corsário+camiseta esportiva (ou regata) são ideais. Compre sempre modelos fitness, ou seja, os tecidos são especiais para quem vai transpirar muito.Quem está em forma pode abusar da dupla top+short, ou então os macacões, que estão em alta. Muuuito cuidado para não ficar vulgar demais.
• O item TOP tem que estar em qualquer look, mesmo embaixo de camisetas mais folgadas. Isso impede que em mulheres, os seios não sintam tanto o impacto do exercício.
• Sem make forte, ok? É hora de suar , e ninguém vai querer te ver com cara de "urso panda" com o rímel borrado e base derretida.
• Alimente-se de forma adequada antes de malhar ,não adianta ficar sem comer nada e depois passar mal treinando.
• Vale lembrar do kit essencial!!! Toalhinha, i-pod e sua garrafinha de água. Pra quem for correr ao ar livre ,não se esqueça de passar um bom protetor solar.

Ficam as dicas. E então? Que tal começar 2011 e terminar este ano com a vida mais saudável??? Boa sorte pra quem topa!!! Beijokas

Detox

Oi meninas!!!! Um dos assuntos que mais tenho ouvido ultimamente é sobre hábitos saudáveis, exercícios e meios para emagrecer. Sabemos que milagre não existe. Cirurgia plástica não é um método emagrecedor, remédios não fazem bem....o que dá resultado mesmo é uma mudança nos hábitos alimentares do dia a dia mesmo. Já havia comentado com vocês que ia fazer um post com a minha nutricionista queridíssima que me ajudou muito a recuperar a forma depois da gravidez. Logo ele estará no ar, pois vou encontrá-la essa semana. Quero focar também os exercícios!!!! Sim pessoal!!!! Sem eles  não há regime que faça o corpitio voltar pro lugar, por isso também pretendo postar uns videos com minha querida personal, com dicas de exercícios para fazer em casa mesmo.
Mas agora quero contar pra vocês uma outra coisa que tem me ajudado muito na manutenção da rotina mais equilibrada.
Você já ouviu falar em HERBALIFE???
O Shake Herbalife é classificado na Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) como alimento e registrado como um substituto parcial de refeição. Para isso, ele precisa preencher certos requisitos nutricionais e conter a quantidade de calorias, proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais que permita substituir, com segurança, uma ou duas das três principais refeições diárias.
Esse tipo de alimento vem sendo, cada vez mais, consumido e recomendado por especialistas no mundo todo. Isto porque, além de apresentar uma composição de nutrientes segura e adequada, possui calorias controladas por porção, o que é uma enorme vantagem para a saúde de quem quer controlar as calorias que consome.

Preparado com leite semidesnatado, o Shake Herbalife possui em torno de 200 calorias, enquanto que uma refeição tradicional contém o triplo desta quantidade. Pelo seu conteúdo de proteína de alto valor biológico e fibras, o Shake Herbalife contribui para que as pessoas consigam manter um plano alimentar adequado.
Um programa com substituto parcial de refeição não é mais uma das dietas da moda, mas um plano alimentar baseado na ciência da nutrição. A pessoa desenvolve o hábito de comer frutas, verduras e outros alimentos saudáveis e de substituir uma ou duas das principais refeições do dia por um alimento nutricionalmente seguro e com calorias controladas.

 Junto com a dietinha que eu fiz, tomei o shake, sabe aquele dia que vpcê não tá com tempo pra almoçar???
Ao invés de comer bobageiras eu tomo o shake! E os chás também!!! Te dão uma super disposição!!!
Não é propaganda, ok pessoal? Só acho legal dividir com vocês algo que fez e faz bem pra mim.
Em várias cidades existem os "espaços" da Herbalife, lá eles batem o shake e também vendem os produtos.

Em Penápolis (onde eu tomo) fica na Rua Dr Mário Sabino 170, falem com a Paty ou a Márcia, elas são super simpáticas!!!
Consulte um nutricionista, não faça dietas malucas, ou sem orientação.
Beijokas

Filhos, filhos,melhor mesmo é tê-los.

Hoje eu estava folheando a revista Veja e adorei uma reportagem sobre as mamães famosas de 2010.

A lista das famosas com choro novo ou a caminho inclui Giovanna Antonelli, Flávia Alessandra, Juliana Paes,Luciana Gimenez e Gisele Bündchen., não podemos deixar de falar também da Angélica apesar de ter passado da pós gravidez a algum tempo também conseguiu ficar mais linda! Adriane Galisteu, que eu por sinal admiro muito, provou que é possível sim, "se livrar"da barriguinha rapidamente.

Eu, por experiencia própria posso dizer que com muuuita força de vontade é possível SIM, ficar com tudo em cima depois de ter filhotes!!!Gosto muito mais de mim agora do que antes!!!Mas meu depoimento fica para um próximo post ok? Onde quero também entrevistar a minha nutricionista que foi quem me ajudou muito a emagrecer quase 10 kg!!!!

E foi controlando a alimentação e caminhando todos os dias que em dois meses ela mandou embora 10 dos 16 quilos que engordou durante a gestação. “Porém, não é fácil começar. Em casa, você vai ficando cada vez mais preguiçosa. E as pessoas chegam para visitar o bebê, tem sempre bolo, brigadeiro...” Por isso, logo depois que Vittorio nasceu, Adriane voltou para o Spa Sete Voltas, no interior de São Paulo, onde já tinha ficado de repouso no final da gravidez. “O lugar funcionou como um incentivo para eu dar o pontapé inicial”, revela. Lá, passou a fazer caminhadas diárias de 45 minutos e maneirou no prato. “Mas é lógico que levei uns bombonzinhos na bolsa para depois do jantar. Comia apenas um por dia, e não a caixa”, conta.

Fotos e fonte:Revista Boa Forma

Projeto verão

Oi pessoal!!! Desculpa por ter ficado fora por uns dias...

Mas voltei pensando no verão que já está aí!!!E nada melhor do que cuidar da saúde e estar com o "corpitio" em cima, não é???!!! Encontrei essas dicas e achei super útil, ultimamente ando seguindo quase todas!!!E posso afirmar que aliadas com exercício físico funcionam muito bem!!!Espero que gostem!!! Beijokas

   

AO INVÉS DE:	PREFIRA	MOTIVO
Refrigerantes	Água de coco e sucos que sejam ricos em água como de maracujá, limão e acerola.	Hidratam melhor o organismo e fornecem sais minerais que perdemos no suor
Arroz Branco, pão branco, cereais refinados.	Versões integrais.	São ricos em fibras e diminuem a absorção de gordura e retardam a absorção de açúcar, alem de melhorar  o funcionamento do intestino.
Frituras.	Grelhados, cozidos ou assados.	Possuem menos gordura, e portanto a digestão e melhor, alem de ser mais saudável.
Leite integral, iogurtes, queijos amarelos.	Leite desnatado, iogurtes light, queijos magros.	Possuem menos gordura.
Frituras, salgadinhos de aperitivos, patês comuns.	Vegetais como cenoura, pepino, tomate, erva doce cortados em tirinhas e, patês a base de ricota, iogurte e maionese light.	Possuem mais fibras e assim provocam mais saciedade alem de serem opções pobres em gordura o que facilita a digestão.
Sorvetes com leite.	Sorvete de frutas sem leite	Menos calóricos, pobres em gorduras e hidratam o corpo.
Cerveja	Vinho tinto, vinho branco.	Alem de menos calórico possui flavonoides que protegem o coração. Sempre em dose moderadas

  

Engorda ou não? Eis a questão!

Com o verão chegando nada melhor do que um suquinho pra refrescar, não é? Mas como fica o nosso “projeto verão”? Será que o suco engorda? É melhor tomar suco ou comer a fruta? Cynthia Antonaccio , especialista em nutrição responde nossa pergunta.

Não, o suco de fruta não engorda. É nutritivo e uma forma prática de conseguir atingir as três porções de frutas diárias recomendadas pelos especialistas em nutrição.

Se a ideia for perder peso é bom ficar atenta a algumas coisas. Ele não pode ser tomado em excesso e nem ser acrescido de açúcar Com o verão se aproximando nada melhor do que um suquinho de frutas pra refrescar, - mesmo o mascavo tem calorias e contribui para aumentar o valor energético da bebida. A alternativa pode ser um adoçante à base de sucralose, que não altera o sabor natural das frutas.

Como o suco é um alimento e contém calorias, de 60 a 120 em média, o ideal é torná-lo parte do café da manhã ou dos lanches ao longo do dia. Durante as refeições principais, prefira os sucos diluídos, pois têm menos calorias.

Se não dá para fazer o seu suco direto da fruta, as polpas congeladas ou engarrafadas sem açúcar, nesta ordem, são opções nutritivas para uma substituição.

Já as versões embaladas em latinhas ou caixinhas contém pouco da fruta. Mas se elas não tiverem açúcar ou conservantes adicionados, podem ser uma opção refrescante para driblar a fome nos intervalos.

Para a sua dieta ficar adequada e equilibrada com vitaminas e minerais, desfrute do suco de fruta sem medo. A balança não irá se mexer.

*Vou deixar como dica um suquinho maravilhoso pro café da manha, além de deixar a pele linda é antiinflamatório e super refrescante!!!

2 ou 3  rodelas de abacaxi;
2 cenouras;
2 xícaras de hortelã;
100ml de chá verde
(preparar o chá de véspera: ferver 200ml de água e jogar sobre 2c de chá da erva. Abafar 10 min, coar e guardar na geladeira. Passar as frutas e a hortelã na centrífuga e bater com o chá e 5 cubos de gelo).

Espero que vocês tenham gostado da dica! Beijos e bom verâo!!